بی خوابی و درمان آن

بی خوابی و درمان آن : تا به امروز به چه میزان برای شما پیش آمده که روز خوبی را نداشته اید؟

خسته شده و یا کسل گشته و درمانده مانده اید؟

 این موردها می توانند به علل نداشتن خوابی مناسب، خوش و راحت و به میزان کافی در شب رخ داده باشد و یا به دلیل خوابی سراسر از استرس بوده باشند. خوابی صحیح و دارای اصول قادر است آن چنان آدمی را شارژ روحی و جسمی بکند که صحیح ترین تصمیم ها و ایده ها را به وجود بیاورد.

در این مقاله و مقالات دیگر هدفمان ارائه راه کارهای داشتن یک خواب آرام و کافی می باشد .امیدوارم برایتان سودمند و قابل قبول باشد

بی خوابی و درمان آن : راه کارهای برای یک خواب آرام داشتن

1 - این تصور را داشته باشید که یک میلیارد تومان جایزه برده اید ودر ذهنتان خرج کنید برای نمونه کارهای خیر برای موسسه های معتبر و خرید وسایل مختلف و کلیه مورد ها را جزء به جزء در ذهن خودتان تصور نمائید .

2 - شمردن : هر چیزی که به آن علاقه دارید انتخاب نمائید برای نمونه شمردن عدد ها از 100 به شکل نزولی و...  زمانی که ذهنتان را با این روش خسته کنید سبب خواب خواهد شد

3 – سعی نمائید که ذهن خود را آرام بکنید برای نمونه جدول کلمه های متقاطع یا با خواندن کتاب یا روزنامه  مجلات  ذهنتان را آرام کنید و با این حرکت به احتمال خواب خواهید رفت.

4 - تمرکزکردن روی یک مبحث بخصوص 

در باره چیزی که از قسمت سر شما دور بوده برلای نمونه انگشت پایتان را احساس نمائید و فقط به انگشت پایتان فکر نمائید اگر فکرتان روی موضوع دیگری منحرف شد دوباره به انگشتتان فکر کنید.

و به طور مثال راهی که از منزل به مرکز شهرتان یا محل کارتان با دوچرخه یا ماشین می پیمایید این راه را با کلیه جزئیاتش تصور نمائید مغازه ها درخت ها و...

5  - سعی نمائید داستانی با کلیه جزئیات در ذهنتان تصویر سازی نمائید.داستانی که جذاب بوده و از آن لذت خواهید برد.

تاثیرات زیان بار و نا مطلوب خواب ناکافی :

سبب چرت زدن در مدت روز می گردد.

پایین آمدن قدرت یادگیری و حافظه – پایین آمدن هوشیاری – پایین آمدن کارایی ذهنی

مختل شدن بیداری موقع خواب

سبب تضعیف سیستم ایمنی بدنتان و ناکارآمدی آنمی گردد.

قدرت در تمرکز را از دست می دهید. قدرت تمرکزتان با مدت زمان خوابتان ارتباطی مستقیم دارد.

بالا رفتن خشونت طلبی.

به وجود آمدن حس خستگی در طول روز ، تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب بدخلقی.

دو راه حل برای مقابله با استرس پیش از خواب  :

افکار منفی (خدایند منفی)

 

0 نگرانی های روز بعد را جزء به جزء را با فکرهایی که در ذهنتان می آید را یادداشت نمائید و به خودتان تعهد بدهید که درباره این فکرهای نگران کننده فردا حتما فکر خواهید کرد و اکنون زمان خواب می باشد و نباید فکر نمائید و روی خواب تمرکز کنید.

تکنیک کنترل نگرانی (زمانی برای نگرانی)

 

در ساعت های معینی از روز به مبحث ها و موضوع هایی که شما را نگران می گرداند فکر نمائید و در یک برگه بنویسید که در وقتی که برایش در نظر گرفتید تامل نمائید به عنوان نمونه30 تا 45 دقیقه زمان کافی می باشد که به لیست فکرهایی که داریم بپردازیم و فکر نمائیم .

در آن تایم ها سبب می گردد راه حل هایی را در نظر بگیریم و ذهن آرام تری را نسبت به مواقع دیگر داشته باشیم.

برای اینکه استرس و اضطراب افزایش نیابد ساعت را داخل اتاق خوابتان نگذارید .

منبع: پرستار بیمار کلیک کنید